Jak zhubnout břicho. Otázka, která zajímá téměř každého

Také přemýšlíte o tom, jak zhubnout břicho? Bojíte se, aby vám jednou v tramvaji neuvolnili místo jen proto, že vás považovali za těhotnou, i když nejste? Důvěrně znáte scény z obchodu, kdy se vám líbí oblečení, ale díky většímu břichu si na něj můžete nechat zajít chuť? Přemýšlely jste už někdy o liposukci břicha? Není to problém jen žen. I muži se za svá břicha stydí. My vám poradíme, co s tím.

Jak zhubnout břicho? Základem jsou tyto 3 pravidla

Odpovědět na otázku, jak se zbavit tuku na břiše, není složité. Stačí důsledně dodržovat tři níže jmenované věci. Pomohou k hubnutí, jsou základem zdravého životního stylu. I vy je znáte. O které se jedná?

Zdravý a vyvážený jídelníček,
vytrvalostní cvičení a posilování,
dobrý spánek a psychická pohoda.

Bez těchto tří věcí to prostě dlouhodobě fungovat nebude. Hlavně vhodný jídelníček je pro trvalé udržení váhy důležitý. Drastické redukční diety nebo špatně poskládané složení, které nebere v potaz vaše potřeby, mohou udělat více škody než užitku. Ať už v nedostatku energie nebo naopak v přílišné kalorické zátěži. Už jste to zkoušeli, ale ztroskotali jste na jídle?

Na co si dát při vytváření jídelníčku pozor

Uvažujete-li o jídelníčku na hubnutí břicha, je nejen potřeba sledovat kalorický příjem, ale i to, jaké složení vaše potraviny mají. Jednoduše řečeno, nezáleží nejen na tom, kolik energie do sebe dostanete, ale i na tom, co vaše pokrmy obsahují.

Zdravý poměr by měl být takový, kdy čtvrtina pomyslného talíře je tvořena přílohami. Ty bývají zdrojem vlákniny a sacharidů. Čtvrtinu by měly zabírat zdroje bílkovin jako jsou maso, vejce, luštěniny. A polovinu nechte zelenině. A pro úplnou pestrost stravy částečně i ovoci. S tím však šetřete.

Co by v jídelníčku, který pomůže zhubnout břicho, nemělo chybět?

Do skupiny potravin, které mají příznivé účinky na trávení, patří například avokádo, banány, ořechy, jogurty, ryby.
Čočka je skvělý zdroj bílkovin a dobře zahání hlad. Působí na vás nadýmavě? Většinou kvůli špatné přípravě. Pomůže, když luštěniny namočíte a vodu před vařením vyměníte za novou. Dobře funguje také dochucení bylinkami jako je šalvěj, bazalka nebo kurkuma.
Místo sladkých nápojů poslouží dobře ovocný čas. Zelený nastartuje metabolismus i dodá energii.
Nezapomínejte na vlákninu. Ta totiž udržuje pocit sytosti a zpomaluje trávení. Díky tomu nebudete mít potřebu tolik jíst. Najdete ji v celozrnném pečivu, přírodní rýží, zelenině.

Bez cvičení a pohybu to nepůjde

Přemýšlíte-li o tom, jak „shodit břicho“, tak se bez pohybu prostě neobejdete. Tedy pokud se nechcete svěřit do rukou lékařů plastické chirurgie. Chybou by však bylo zaměřit se pouze a jen na cviky na hubnutí břicha. To vám úspěch nepřinese. Základem je komplexní cvičení a snížení celkového množství tuku v organismu. Protože to, co vaše břicho dělá tak velké a nehezké, je tuk. A toho je třeba zbavit se celkově.

Nejvhodnější řešením, jak zhubnout břicho, je kombinovat vytrvalostní cvičení s posilováním

Aerobní neboli vytrvalostní cvičení je pohyb, který provádíte po delší dobu při nižší rychlosti, s nižší tepovou frekvencí. Během něj dochází ke zvýšenému spalování tuků.

Příkladem může být svižná chůze. Ta má kromě energetického výdeje i mnoho dalších zdravotních benefitů a lze ji provádět téměř všude a kdykoliv.
Další možností může být i cyklistika, plavání, vytrvalostní běh, běh na lyžích nebo in-line bruslení.

Anaerobní cvičení je prováděno s vyšší intenzitou. Většinou se pojí s budováním svalové hmoty a je cestou, jak mít ploché břicho, které bude ještě příjemně osvalené.

Jedním z nejefektivnějších cvičení na rychlé hubnutí břicha i celého těla je určitě takzvané HIIT cvičení.
Ovšem i klasické posilování je dostačující. Důležité je, abyste se nezaměřovali jen na cviky na povislé břicho, ale trénovali tělo jako celek.

3 cviky na břicho, které byste měli vyzkoušet

Nůžky

Při cvičení na hubnutí břicha byste na ně neměli zapomenout. Lehnete si na zem, záda přitisknutá k podložce. Pak už se stačí nadzvednout na loktech, dát nohy do vzduchu a jakoby s nimi stříhat.

Prkno

Další klasika, která je nejen skvělá na posilování břicha, ale i středu těla. Skvělá, když trpíte diastázou. Ta bývá také jedna z příčin nehezkého břicha. Otočte se směrem na podložku. Opřete se o lokty, kolena dejte nahoru, váhu mějte na špičkách, zpevněte zadek. Neprohýbejte se.

Nohy nahoře

Lehněte si na zem, záda zase hezky na podložce. A pak zvedněte nohy až do úhlu 90 stupňů. Vydržte a pomalu je spusťte dolů.

Chcete zhubnout rychle? Pak to bude na úkor dlouhodobého účinku

Možná se na vás valí rady, jak zhubnout břicho za týden, jak zhubnout břicho za 3 dny, nebo dokonce návody, jak zhubnout břicho přes noc. Pokud však nechcete riskovat své zdraví, vězte, že to takhle nejde. Tělo i vy potřebujete trochu trpělivosti, aby jste získali nové návyky. Jen díky tomu budete úspěšní a svoji novou postavu si udržíte. Při drastických redukčních dietách vám hrozí, že brzy svoje ztracená kila naberete zpátky, a ještě něco získáte navíc. A to přece nechcete.

About
Latest Posts

Pavla Kupská

Kdysi jsem podnikal v gastronomii, dnes pracuji pro jednu nejmenovanou automobilku na manažerské pozici. Golf, country hudba a sem tam nějaký čundr, to je moje, S dvěma dětmi a třetím na cestě nemám už tolik času na můj další koníček, kterým je psaní, ale přesto se mu snažím ještě nějaký ten čas vyhradit. Výsledkem je mimo jiné třeba tento blog.